男性膳食补充剂选择的特点
考虑生活方式和年龄
更多睾丸激素
男性维生素
- 剧烈的体育锻炼（尤其是在肌肉量增加期间）；
- 从事重体力劳动；
- 功率下降；
- 怀孕计划；
- 年满 40 岁或以上；
- 秃头；
- 免疫力下降；
- 维生素缺乏和维生素缺乏；
- 当胃/肠吸收营养的过程中断时，消化系统疾病；
- 疲劳;
- 增加脑力劳动；
- 日照不足；
- 烧伤、创伤；
- 传染性、化脓性炎症性疾病；
- 手术后；
- 饮食单调且不均衡；
- 滥用酒精;
- 吸烟;
- 慢性疲劳综合症。
维生素的效力
- 抗坏血酸（维生素C）。它可以提高血管的通透性，使血管更有弹性。这对于使阴茎组织充满血液很重要。此外，维生素C还可以防止导致前列腺疾病的致癌物质的形成，改善激素的产生并参与造血作用。
- 胆钙化醇 (D)。刺激睾丸激素的产生，从而增加效力和欲望。
- 生育酚（E）。参与精子的形成，提高性欲。男性体内缺乏生育酚会导致肌肉无力、性冷淡、红细胞数量减少并导致脂肪堆积。
- B 族维生素。增加睾酮合成，恢复能量代谢，保护肝脏，改善心脏和神经系统的功能。
- 锌。这是睾酮的构建材料。如果没有这种微量元素，性激素分子就不会形成。结果，出现了成瘾：没有锌，没有产生睾酮，没有效力和性欲。微量元素可以提高精子活力，防止前列腺炎的发生，并增加受孕的可能性。
- 硒。它可以提高精子质量，这对于患有不育症的男性尤其重要。硒调节生殖器官的功能并参与睾酮的合成。
您可以通过两种方式获取一定剂量的维生素、微量元素和大量元素来提高效力：通过食物或维生素复合物、食品补充剂。
- 西红柿、玉米、海鲜、黑麦面包（硒）；
- 鲱鱼、虾、坚果、鲑鱼、鲈鱼、鳟鱼、大蒜、蛋黄（锌）；
- 鸡蛋、奶酪、牛奶、干酪、鱼油（维生素 D）；
- 葱、植物油、蛋黄（维生素E）；
- 柑橘类水果、欧芹、胡萝卜、卷心菜（维生素 C）；
- 胡萝卜、坚果、鱼、奶酪、干酪（B 族维生素）。
计划怀孕时的维生素
孩子的健康50%取决于父亲的身体状况
在计划怀孕阶段，准父母应该服用维生素，以免剥夺宝宝身体的营养。
男人为什么要喝营养品？
- 维生素B9。它使血液充满氧气，参与儿童神经系统的发育，并减少含有错误染色体的有缺陷精子的数量。
- 维生素A。影响胚胎阶段骨骼、眼睛、肺、心脏、肾脏的形成。
- 维生素C。促进铁吸收，提供稳定的遗传信息。
- 维生素 F（欧米伽 3、6、9）。它促进受孕过程，对于健康精子的成熟是必需的。
- 维生素E。对抗男性体内形成的自由基，对细胞有保护作用。
成熟男性的维生素
- A – 视黄醇、β-胡萝卜素（1 毫克）；
- C——抗坏血酸（100毫克）；
- E——生育酚（10毫克）；
- H——生物素（0. 12毫克）；
- D – 麦角钙化醇、胆钙化醇（0. 015 毫克）；
- B1——硫胺素（4毫克）；
- B2——核黄素（3. 5毫克）；
- B6 – 吡哆醇（2. 5 毫克）；
- B9——叶酸（0. 45毫克）；
- B12 – 氰钴胺（0. 025 毫克）。
体内充足的这些维生素可以降低患心脏病、骨质疏松症的风险，支持男性力量、免疫功能和视力。
营养素的选择取决于哪些器官和内部系统受到损害。根据病史，医生选择结合有针对性的维生素和一般强化剂的复合药物。
老年男性维生素
- 由于有机物质自我更新过程减慢，对碳水化合物（从340克减少到290克）和蛋白质的需求减少。"建筑"产品（肉、鱼、坚果）的每日摄入量是根据以下比例计算的：每公斤体重一克蛋白质。
- 骨组织变弱并变脆。造成这种现象的原因是骨骼中无机物质含量的增加。承重关节（踝、膝、髋）磨损，关节内液量减少，韧带弹性减弱。如果在此期间不食用含钙食物或膳食补充剂，骨折的可能性会增加2-5倍，出现骨质疏松和脊椎病。
- 维生素和矿物质的吸收恶化。为了刺激氧化过程的调节，对抗坏血酸、泛酸、芦丁、β-胡萝卜素、生育酚、硫胺素、核黄素、吡哆醇、氰钴胺的需求增加。
- 皮肤上层变薄，形成色素斑点，真皮变得干燥和皱纹。
- 脂肪重新分布（胸部和下脸下垂，腹部变宽）并且肌肉张力下降。
- 视力下降，出现与年龄相关的远视，可能发生以下变化：眼压升高，晶状体混浊。
- 感觉器官受损：味觉、嗅觉和听力减弱，出现耳鸣。
- 神经递质和神经细胞水平下降，导致心理情绪背景不稳定；增加患抑郁症的可能性。
- 生殖功能消失。男性在50岁至55岁期间，前列腺会出现增大；从55岁到65岁，生理效力下降。与年龄相关的变化伴随着体重的增加和肌肉力量的减弱。这个时期被称为"男性更年期"。
- 甲状腺的活性降低。结果，胆固醇水平升高，基础代谢降低，身体和心理出现虚弱。
- 对传染病的易感性增加，出现糖尿病、动脉粥样硬化、肿瘤发展和老年智力下降的倾向。
- 胃和胰腺的功能恶化，肠道蠕动减慢，从而导致便秘。
- 括约肌和骨盆肌肉的张力（尿失禁）以及膀胱收缩力下降。在老年男性中，前列腺腺瘤通常形成在尿路周围。
老年男性需要补充哪些维生素？
- 生育酚 (E) – 一种适合年轻人和老年人的维生素；
- β-胡萝卜素 (A) – 预防眼科疾病的发展；
- 抗坏血酸或有机维生素C——增强免疫系统；
- 芦丁 (R) – 使毛细血管壁的状况正常化，刺激肾上腺皮质的活动；
- 胆钙化醇 (D) – 强化骨骼和牙齿组织；
- B族维生素——调节身体机能的稳定性，中和心理情绪压力的后果；
- 碘——滋养甲状腺；
- 钾、钙、镁——支持神经和心血管系统的功能；
- 铁——血液中正常血红蛋白水平所必需的；
- 铬——防止胆固醇斑块的形成；
- 铜——具有抗炎和防腐作用。
出于预防目的，为了弥补营养缺乏，建议每年接受两次维生素治疗。最好在春季和冬季服用药物，此时身体虚弱，对营养的需求增加。
- 检查您的参数（身高、体重、脉搏、休息时和体力活动时的血压），并将其与正常值进行比较。如果发现任何异常，请咨询医生进行体检。
- 检查你的饮食。只吃新鲜食物。老年男性的最佳食物：水果、蔬菜、浆果（全部）、坚果（核桃、巴西、杏仁、开心果）、谷物和豆类（糙米、小麦、大麦、燕麦、白豆）、乳制品和鱼制品（低含量）脂肪 - 奶酪、乳清干酪、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼）。睡觉前，喝一杯由百里香、柠檬香脂和洋甘菊制成的放松茶。
- 保持身体活跃。体力活动可以降低胆固醇、血糖、血压和体重。建议60岁以上的男性进行可以长时间进行的适度体力活动：骑自行车、游泳、慢跑、打网球。
- 不要忘记你的个人生活。60岁以上的男性不应该忽视性生活。在这个年龄段，最重要的是规律性、规律性和一致性。
- 注意你的体重。为了保持正常体重，请从菜单中排除脂肪、油炸、熏制食品、甜食、面粉制品、咸味和辛辣食物。每天吃一次肉（最好是家禽）。
- 保持心脏健康。避免增加器官负荷的因素：不吸烟、不暴饮暴食、不酗酒、不运动至力竭。
- 监测你的血压。
- 定期拜访您的泌尿科医生。
- 照顾好你的神经系统（避免有压力的情况）。
- 遵循日常生活习惯。同时上床睡觉，饭后到空气新鲜的地方散步，休息前给房间通风。60岁以上男性的睡眠时间为9-10小时。
- 每年定期参加两次维生素治疗课程。
- 每天至少饮用 2. 5 升原水（过滤后的水）。衰老的身体每天会流失大约1-1. 5升液体，需要补充。